Jak radzić sobie z niepokojem w codziennej pracy?

Czy myśl o poniedziałku odbiera ci radość z weekendu? Zamiast cieszyć się z wolnej chwili, myślisz tylko o tym, że musisz iść do pracy w której czekają na ciebie piętrzące się zaległości? Według Anxiety UK aż 15% ludzi w Wielkiej Brytanii zmaga się z lękiem na codzień. 

W niedawnym badaniu organizacja charytatywna Mind zajmująca się zdrowiem psychicznym wykazała, że ​​79% osób w wieku od 18 do 34 lat czuje, że nie może nic po sobie pokazać, gdy są niespokojne, a 27% uważa, że ​​okazywanie emocji jest oznaką słabości. Jak w takim razie poradzić sobie z lękiem w pracy? W teorii lęk nie jest związany z bezpośrednim zagrożeniem, ale z tym, które może się wydarzyć. To tak jakbyśmy mieszkali na Islandii i każdego dnia martwili się, że wybuchnie wulkan. Z drugiej strony, to, że stany lękowe pojawiają się w naszej głowie, nie oznacza, że nie są prawdziwe! Należy je traktować tak samo, jak inne choroby, złamaną nogę czy zapalenie płuc.

Pamiętaj, że lęk to NATURALNY stan emocjonalny pojawiający się w życiu codziennym. Jest normalną reakcją na to, co nas otacza, np. na egzamin, przemowę publiczną, czy zbyt duży natłok pracy. Jednak przedłużone uczucie niepokoju i lęku może spowodować trudności z radzeniem sobie z codziennymi sprawami.

Jak objawiają się zaburzenia lękowe?

• jesteś zmartwiony i odczuwasz niepokój przez większość czasu,
• trudno Ci się uspokoić,
• czujesz się przytłoczony lub przerażony przez nagłe uczucia paniki/niepokoju,
• twój mózg jest bombardowany powracającmi myślami powodującymi lęk,
• doświadczasz nieprzyjemnych stanów mentalnych (wspomnienia, koszmary) po traumatycznym wydarzeniu.

Skąd się biorą zaburzenia lękowe?

Lęk nie bierze się z niczego i często jest sumą wielu czynników. Możliwe, że zaburzenia lękowe uaktywniły się u ciebie dopiero niedawno, a może cierpisz na nie już od dłuższego czasu. Czynniki, które wpływają na pojawienie się stanów lękowych to:

• stresujące wydarzenia: utrata lub zmiana pracy, doświadczenie traumatycznego wydarzenia, śmierć bliskiej osoby, doświadczenie przemocy itp.
• problemy ze zdrowiem fizycznym: choroby somatyczne mogą spowodować, że pojawi się u ciebie stan lękowy. Są to między innymi problemy hormonalne, cukrzyca, astma czy choroby serca.
• choroby występujące w rodzinie: jeśli w rodzinie zdarzały się zaburzenia lękowe, możesz mieć większe predyspozycje do ich wystąpienia u ciebie.
• substancje psychoaktywne: alkohol i narkotyki mogą wzmóc stany lękowe, a nawet je wywołać.
• czynniki osobowościowe: badacze sądzą, że pewne cechy osobowościowe jak np. perfekcjonizm, nasilona potrzeba kontroli czy niska samoocena mogą predysponować do lękowości.

Zaburzenia lękowe a praca

O ile lepiej byłoby, gdyby stany lękowe pojawiały się tylko w domu. Oglądamy telewizję po pracy i nagle pojawia się myśl, że coś jest nie tak. Trudno, nie odprężymy się, ale chociaż stres związany z wykonywaniem zadań w miejscu pracy nam „odpadł”. Co zrobić, gdy jesteś w pracy i z powodu natłoku zadań, chwili słabości lub, gdy tak po prostu pojawia się niewyjaśniony lęk? Wiesz, że ciężko będzie ci się skupić na pracy, a masz do wykonania jeszcze TYLE zadań. Mówisz sobie pod nosem „przestań skupiać się na nieistotnych rzeczach i zabierz się do pracy”, ale to tak jakbyś złamał nogę i kazał jej się zrosnąć. To po prostu tak nie działa!

Jeśli pójdziesz tym tokiem, bardzo szybko przekonasz się, że nie dość, że mówienie sobie „przestań!” nie zadziała, to jeszcze ze względu na to, że to nie pomogło, twój stan lękowy się wzmocni. Zaczniesz mieć katastroficzne myśli: „jak się tym teraz nie zajmiesz, wywalą cię z pracy”. Idąc dalej w tym kierunku, zmierzasz prosto do ataku paniki, a to sprawi, że sytuacja znacznie się dla ciebie pogorszy. Pamiętaj, że okoliczności każdego człowieka są inne i jeśli sytuacja cię przerasta, zawsze możesz zgłosić się do psychoterapeuty. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na terapię, czy nie przeczytaj i zobacz:

Pięć rad które mogą pomóc ci w uporaniu się z lękiem

1. Twoje odczucia są prawdziwe!

Często zdarza się, że traktujemy nasze uczucia, jakby były na drugim planie. Siedzimy w pracy, umartwiając się nie tylko tym, że nasza produktywność spadła, ale też tym, że nie możemy pójść wcześniej do domu, bo przecież nic fizycznego nam nie jest. Bardzo wiele osób wciąż nie wie, że zdrowie psychiczne też jest uznawane przez medycynę za tak samo ważne, jak psychiczne. Dlatego pamiętaj, że jeśli wpadniesz w panikę lub stan lękowy w pracy, możesz porozmawiać z pracodawcą w cztery oczy i pójść do domu odpocząć.

2. Twój pracodawca cię nie zwolni

Większa część ataku paniki czy ataku lękowego to myśli katastrofizujące: zwolnią mnie, nie będę mieć pracy, nie będę mieć za co żyć, wyląduję na ulicy! W Wielkiej Brytanii pracodawca nie może cię zwolnić, jeśli cierpisz na stany lękowe (Equality Act 2020). Ważne jest aby komunikacja między tobą, a twoim pracodawcą dawała komfort obu stronom.

3. Działaj z lękiem, a nie przeciwko niemu.

Jeśli w czasie napadu lęku zaczniesz myśleć o nim negatywnie, tylko niepotrzebnie wzmożesz to uczucie. Dlatego, gdy poczujesz nadchodzącą falę niepokoju, nie broń się i zaakceptuj ją.

4. Zaprzyjaźnij się ze stresem

Brzmi niewiarygodnie? Już tłumaczę. Z reguły kojarzymy stres z negatywnymi emocjami – ze strachem i problemami. A co, jeśli ci powiem, że stres to reakcja, która pokazuje nam, że na czymś bardzo nam zależy? Gdy pojawi się stres, spróbuj skojarzyć go z czymś pozytywnym. Np. dużo zajęć w pracy, może wywołać stres, ale jeśli pomyślisz, że to przybliża cię do upragnionego awansu lub podwyżki, na pewno poczujesz się lepiej. Dzięki temu całą energię będziesz mógł przeznaczyć na zadania do wykonania zamiast na zamartwianie się.

5. Znajdź coś, co sprawia, że czujesz się dobrze.

Joga potrafi mieć zbawienny wpływ na rzadsze pojawianie się stanów lękowych. Dzięki rozwijaniu swojego ciała i umysłu przez medytację i jogę możesz znacznie poprawić swoje zdrowie psychiczne. Znajdź coś, co sprawia, że czujesz się lepiej i wykonuj to regularnie, żeby zobaczyć poprawę.

Bardzo często to perfekcjoniści, ludzie osiągający świetne wyniki oraz ci nad wyraz ambitni cierpią na stany lękowe. To te uczucia niedoskonałości i niedoścignionej perfekcji tak destrukcyjnie działają na człowieka. Co więcej, sprawiają one, że jesteśmy źli na samych siebie, zamiast dać sobie chwilę na zebranie myśli i uspokojenie się. Na każdego zadziała inna technika, dlatego warto szukać rozwiązania, które jest dopasowane do nas samych.